24時間ジムFit Clearです！

 

定期配信のブログの今回は「運動だけで痩せるにはどれくらい運動する必要があるか」についてです。

以前の記事で「痩せる」は体脂肪を減らすことと解説しました。

では運動だけで「痩せる」にはどれくらい必要なのでしょうか？

体脂肪を燃焼するには1kgあたり約7200kcal必要と言われています。

運動で7200kcal消費するにはどれくらいかというと、なんとフルマラソン3回分！約126km走ってやっとそのくらいの消費カロリーになります。

こういう数字を見ると運動だけで痩せることがいかに大変かが分かると思います。

 

1ヶ月に1kg体脂肪を落としたいとなったら、

7200kcal÷30日＝240kcal

240kcal毎日カロリーのマイナスを作れば計算上1ヶ月で1kg落とすことは可能です。

しかし、運動だけでマイナス240kcal作るのは簡単そうで意外と難しくもあります。

女性で1日1800kcal摂っていると仮定します。デスクワーク中心の仕事の人ですと、1日の消費カロリーが約1600〜1700kcalくらいと言われているので、運動で340〜440kcal消費しなければいけません。

運動初心者の方で想定した場合、ウォーキング2時間〜2時間半、ジョギング40分〜1時間くらいで400kcalほど消費します。（ただし、年齢や体重やスピードなどで変動します）

これを毎日行うのは難しいと思います。あくまで仮定の話なので摂取カロリーが多い人はさらに運動が必要になります。

 

以上のことから運動だけで痩せるのがいかに大変かがわかるかと思います。そのため「痩せる」には運動だけでなく、食事の改善も行った方が効率的なのです。

運動はどちらかというと、見た目の変化（引き締め）や、ストレス発散、健康維持のために行う側面があるため、「痩せる」には食事を少しでも改善することをお勧めします！

過去記事には、食事についての記事もありますので、ぜひご参考ください！