24時間ジムFit Clearです。

 

あっという間に9月になって、今年ももう後半に差し掛かりました。

皆様は今年最初に立てた目標は順調に達成できていますか？

今回は目標達成のためにも必要な「習慣化」のお話です。

 

習慣化はしたいと思っても中々身につかない場合が多いと思います。

習慣化するためには、まず「if then プランニング（または思考）」というものを身に付けるのをおすすめします。

「if then プランニング」は、「いつ」「何を」やるかを明確に決めることです。

「Aという状況になったらBをする」といったものになります。

例えば「仕事が終わったらジムに行く」「朝起きたら散歩に行く」「夕食が終わって2時間後にジムに行く」など、明確に行動を決めることです。

そして、これをしっかりと繰り返し行なっていくことで習慣化につながりやすくなります。

さらに、トラブルが発生した時にどうするかまで決めておくのがおすすめです。

「残業したらジムでのトレーニング時間を短くする」など、計画通りに行かなくても諦めるのではなく、できるだけ行動を遂行するようにしていくとより習慣化に繋がります。

＊病気、ケガなどでどうやっても遂行できない場合は別です。

 

上記を踏まえた上で、習慣化のおすすめの方法は2種類あります。

1つは、「日常生活の必ず行う行動の流れに組み込む」です。上記でも挙げた、「仕事が終わったらジムに行く」「夕食が終わって2時間後にジムに行く」など必ず行う行動の流れの中に組み込む方法です。これを繰り返し行なっていくことで行動を習慣化していきます。

2つ目は、「行動する日を事前に決めて、それを確実に行う」です。例えば「月曜、水曜、金曜にジムに行ってトレーニングする」など事前にスケジューリングすることです。これも具体的な時間まで決めて確実に遂行することが大事です。

これら2つの方法に、予定が狂ってしまった時にどうするかまで決めておくとなお良いです。

 

習慣化は、個人差がありますが平均して3〜4ヶ月かかると言われています。

習慣化するには、気分に左右されないことも大事です。その日の気分でジムに行くのではなく、最初は大変ですが決めた中で頑張って続けていきましょう。

 

そして、もう1つ習慣化に有効な方法で、報酬を作るです。

3ヶ月間毎週月、水、金でジムに通い続けるという習慣化の行動設定をしたとき、3ヶ月で2〜3キロ痩せたらそれは習慣化の報酬という形になります。

また、自分で報酬を設定するのも有りです。3ヶ月間、月、水、金、日でジムに通い続けたらご褒美に欲しいものを買う、それをクリアしたらまた報酬設定する、など自分で報酬設定するのも1つの方法として有効です。

 

習慣化は最初が肝心なので大変ですが、「痩せたい」「引き締めたい」「筋肉をつけたい」など達成したい目標があると思うのでジムを習慣化していきましょう！