24時間ジムFit Clearです！

過去のLINE配信内容を追記してボリュームアップしてブログにまとめていきます。

今回は糖質制限について。

糖質制限といえば某ダイエットジムの影響もあり「ダイエットといえば糖質制限！」というイメージが定着しました。お客様の中にもダイエットのために糖質制限をされてる方も多くいらっしゃると思います。

糖質制限は名前の通り糖質を制限するダイエットです。どれくらい制限するかはやり方によって変わりますが、1日30g〜50g（ご飯茶碗150g1杯分以下）に設定する厳しめのやり方から、1日70g〜130gの少しゆるめのやり方などがあります。

糖質を制限することで、摂取カロリーが抑えられます。また糖質が枯渇するので脂質やタンパク質をエネルギーとして利用するようになります。

 

糖質制限は「痩せる」「痩せない」でいうと痩せます。

特に短期間で体重は落ちやすいです。

しかし様々なデメリットがあるため一般の健康な人が進んでやるのはあまりおすすめはしません。

デメリットとしては以下が挙げられます。

・低血糖のリスク

・記憶力、集中力低下

・筋肉が落ちやすくなる、代謝の低下

・睡眠の質が下がる

・リバウンドしやすい

これらのデメリットを踏まえると誰でもすぐに糖質制限をしましょう！とは言えません。

大事なのはこの先もずっと続けられるかが重要です！

 

何か１つの栄養素をカットするのではなく、まずは自分が太った原因は何なのか分析してそこを改善するのが、健康的にかつリバウンドせず痩せることができます。ご飯の量が多くて太ったのか、間食が多くて太ったのか、お酒の飲み過ぎで太ったのか、普段の食事の分析をしっかりと行いましょう！

 

ただし糖質制限がだめということはありません。

・糖尿病の方

・糖尿病予備軍の方

・普段の食事で糖質の過剰摂取をされている方

上記の人は糖質制限を行うのが必要な場合があります。

 

結論、糖質制限に良い、悪いはありません。痩せるためにとりあえず糖質制限ではなく、自分の食事を見直すことから始めていきましょう！