【痩せるための基本】

24時間ジムFit Clearの和田です。

これから過去のLINE配信に補足をつけながらブログに記事を出していきます。

今回はダイエットの基本のカロリー収支について。
世の中には糖質制限、脂質制限、ファスティング、16時間断食、etc……など色んなダイエット方法があります。
しかし、大前提としてまずはカロリーの収支がダイエットの基本となります。
消費カロリーが摂取カロリーを上回っていれば基本的に体重は落ちていきます😄

体脂肪1kg落とすのに必要なカロリーはなんと……約7200キロカロリーです！！
これはフルマラソン3回分に相当します（126km）💪
そんなに走るのは無理❗️と思われるかもしれません。実際短期間では無理でしょう。しかし長期的にみて単純計算1ヶ月で割れば1日に240キロカロリーずつマイナスを作れたら1ヶ月で1キロ脂肪を落とせます✨

とはいえ消費カロリーを正確に計算するのは難しいので、できることとしては運動量を増やしながら、摂取カロリーを計算して抑えることです。
摂取カロリーの目安や内訳、計算はまた別の記事で解説します！

まずはシンプルにできることとして、
①運動で消費カロリーを増やす
②日常の活動量を増やす（歩く量を増やす、階段を使うなど）
③食事を抑えて摂取カロリーを減らす（腹八分、満腹まで食べない）

以上がすぐに実践できることになります。
ここで注意が必要なのは、極端に食事を取らなかったり、3食を2食に変えたりしないようにしましょう！
食事量が減りすぎると筋肉が落ちやすくなり、代謝が落ちて逆に痩せにくくなります。
摂取カロリーは女性は1200kcal、男性は1400kcalは下回らないようにしましょう。

色んなダイエット方法を試すより、シンプルに行った方が多少時間はかかりますがストレスなく、リバウンドすることなく痩せることができます❗️

いきなり応用をせず、基本からやっていきましょう‼️