24時間ジムFit Clearです。

 

今回は消費カロリーについて記事を書かせていただきます。

Fit Clearに通われている会員様もダイエット目的の方が多く、カロリーを消費するために通い始めた方もいらっしゃいます。

 

消費カロリーは大きく3つに分けられます。

①基礎代謝

②活動代謝

③食事誘発性熱産生（しょくじゆうはつせいねつさんせい）

 

基礎代謝は、人が生きて行く上で最低限必要なエネルギーのことを指します。体を動かさず寝たままでも消費されるエネルギー量になります。何もしなくても基礎代謝分は毎日消費されています。1日の消費カロリーの50〜60％を占めていると言われています。

活動代謝は、仕事や運動など日常生活で消費するエネルギーになります。活動量が多い人ほど活動代謝が高くなります。1日の消費カロリーの20〜30％を占めると言われています。

食事誘発性熱産生は、食事をした後安静時に代謝量が増えることを指します。食事をとった後体内で吸収された栄養素が分解されて、その一部が体熱となって消費されます。なので食事後は代謝が一時的に上がります。1日の消費カロリーの10％ほどを占めています。

 

消費カロリーを増やすことはダイエットを成功させるためにも必要なことになります。

特に初心者の方がまず始めた方がいいことは、

①できるだけ体を動かす（活動量を増やす）

②食事はよく噛んで食べる

以上2点です。

活動代謝を上げるのは、ジムで運動するだけでなく、日ごろできるだけ歩くようにする、階段を使うなどを実践するだけ変わります。

また食事をよく噛んで食べることで、食事誘発性熱産生も上がりやすくなります。

 

物も要らず、すぐに実践可能なことなので、まずはこの2点だけでも意識して実践してみてください!