初心者必見！ダイエットの食事改善優先順位
24時間ジムFit Clearです。
今回はダイエット中またはこれからダイエットしようとしている方に向けての、食事改善の優先順位をまとめました。
食事改善には優先順位があり、優先順位が高いものからしっかりと改善していくことが大切です。
まず1番優先順位が高いのは「カロリー収支」です。
当たり前ですが、「消費カロリー」が「摂取カロリー」を上回っていないと痩せることはありません。
ダイエットの原則なのでこれは最優先になります。ただし、摂取カロリーの下げ過ぎには注意が必要です。摂取カロリーが1000kcal以下の食事などしていると、逆に痩せなくなる可能性が高くなります。最悪の場合拒食症になるリスクもあるため、女性なら最低ラインでも1300kcal以上、男性なら1500kcal以上は摂取するようにしましょう。
ダイエット中なら摂取カロリーは、女性は1500〜1700kcal、男性は1800〜2000kcal目安でまずはやってみるのがおすすめです。
2位は、「PFCバランス」です。以前PFCバランスについての記事をあげてますので詳しくはそちらを確認ください。
炭水化物と脂質、タンパク質のバランスのことをPFCバランスと言います。何か1つの栄養を減らすのではなく、バランスよく摂取することが健康的に痩せるためには大事になります。
3位は、水分摂取やビタミンミネラル摂取です。
これらも痩せるためのバランスの良い食事のためには必要になります。例えばビタミンやミネラル摂取のために野菜を摂るにしても、キャベツの千切りだけではなく、最低5種類以上の野菜は摂取するのがおすすめです。
水分に関しても、1日1.5〜2lの摂取が推奨されます。水分摂取も記事を書いてますのでそちらを参照ください。
4位、5位は、食べる回数や時間、サプリメントです。
これらに関してですが、初心者の方は意外とこのあたりをよく気にされる方が多いです。「食事は1日何回がいいのか」「何時までにご飯は食べたほうがいいのか」「サプリは摂った方がいいのか」など当店のお客様でも気にされる方は多いです。
しかし、これらはあくまで1〜3位までの内容ががしっかりできた上でさらに突き詰める場合にやる内容なので、まずは1〜3位ができるようにすることが大事です。
そして、1〜3位ができれば大半の人は十分なダイエットができます。
あれこれ色々なダイエット方法をやるよりも、まずは上記の優先順位の高いものから実践してみてください。健康的にリバウンドをせずにダイエットを成功させましょう！
