24時間ジムFitClearです！

 

今月の毎週1回のブログ配信。今回は「プロテイン」についてです。

当店ではプロテインサーバーを導入しており、会員様にもプロテインを飲んでいただいております。また自分で好みのプロテインを持ってきて飲まれたりもされています。

しかし、中には「プロテインは飲む必要があるのか？」「運動をあまりしないなら飲んでも意味ないのでは？」と思われている方もいらっしゃるかもしれません。

 

プロテインは日本語で「タンパク質」を指します。つまりタンパク質を粉状にした飲み物になります。タンパク質は炭水化物、脂質と合わせて三大栄養素の１つです。タンパク質は、筋肉や骨、皮膚、髪の毛、爪など身体を作り、ホルモンや免疫物質など身体を調整する物質を作る働きもあります。生きていく上で欠かせない重要な栄養素の１つです。

タンパク質が不足すると、筋肉量や筋力の低下、それに伴う基礎代謝の低下、肌や髪の艶がなくなる、集中力の低下などが起こりやすくなります。

不足すると身体に悪影響を及ぼすため、健康的に生活していくためにもしっかりと必要量摂取した方が良いです。

 

では、タンパク質は1日どれくらい摂取したほうが良いのか。

普段あまり運動しない、活動量が低い方は体重✖️1g以上、普段から運動、トレーニングをして活動量が多い人は体重✖️1.5g~2gくらいを目安に取るのをお勧めします。

体重50kgの人で計算すると、

50✖️1g＝50g

50✖️1.5g＝75g

50✖️2g＝100g

実際どれくらい食べ物にタンパク質が含まれているかというと、

牛肉100gあたり約20g

卵1個あたり約6g

魚100gあたり約20g

納豆1パックあたり約8g

豆腐1個あたり約5g

牛乳200ccあたり約7g

これらがおおよその目安となります。

 

1日に必要なタンパク質量をしっかりとれてる人は意外と少ないです。特にジムに通い始めて活動量が増えてる人はトレーニングしているのにタンパク質が足りてないと、筋肉量が落ちていき基礎代謝が落ち、中々痩せなくなります。

食事だけでは中々必要な量のタンパク質が取れてない人は、プロテインを飲むことをお勧めします！多少過剰摂取になっても体重✖️2g程度までなら体に悪影響が出ることは限りなく低いです。

ジムに通って運動してる方、ダイエットで食事量を減らしてる方、日頃小食の方などはぜひプロテインを飲むことをお勧めします！

逆に食事で十分なタンパク質量が取れていれば、無理にプロテインを飲む必要がありません。自分の食事量を見直してみて、足りない人は飲むことをお勧めします！